دفتر تناسب اندام نیکولند

توضیحات

دفتر تناسب اندام نیکولند به شما کمک می کند تا برنامه غذایی و ورزشی مشخصی داشته و آن را بطور اصولی دنبال و اجرا کنید. این دفتر دارای 63 برگ تمام رنگی با جلد سخت و مناسب برای 6 ماه برنامه ریزی ورزشی و غذایی می باشد. ابعاد این دفتر 20×16×1/5 سانتیمتر و دارای صحافی فنری کریستال می باشد.

سایر ویژگی های محصول:

تعیین اهداف

• برنامه ریزی ماهیانه
• اندازه گیری ماهیانه
• برنامه ریزی غذایی هفتگی
• برنامه ریزی ورزشی هفتگی
• نکات مهم حرکات ورزشی
• پیگیری عادت ماهانه
• برنامه ریزی روزانه

رژیم غذایی سالم چیست؟

رژیم غذایی سالم، رژیمی است که «سلامت» کلی بدن ما را حفظ کند یا بهبود بخشد. این رژیم مواد مغذی ضروری (درشت مغذی‌ها و ریز مغذی‌ها) را برای بدن فراهم می‌کند. این موارد به طور معمول شامل انواع غذاها از همه گروه‌های غذایی، از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و چربی‌های سالم است.

یک رژیم غذایی سالم باید از نظر توزیع درشت مغذی‌ها متعادل باشد و تعادل مناسبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها برای رفع نیازهای فردی داشته باشد. علاوه بر این، یک برنامه غذایی سالم باید غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده، قندهای افزوده شده و چربی‌های اشباع و ترانس را محدود کند و در عین حال بر مواد مغذی متراکم و غذاهای کامل تمرکز کند.

فواید فعالیت جسمی:

داشتن فعالیت بدنی منظم یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که می‌توانیم برای حفظ و ارتقاء سلامت خود انجام دهیم.

همه افراد با هر سن و سطح توانایی می‌توانند از مزایای فعالیت جسمی بر سلامتی برخوردار شوند.

اگر به علت بیماری یا آسیب‌دیدگی در مورد ورزش کردن نگران باشیم، خبر خوب این است که فعالیت هوازی با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی سریع، عموماً برای اکثر افراد بی‌خطر است. ورزش و سلامت بدن باهم ارتباط مستقیم دارند.

فواید فوری فعالیت جسمی:

برخی از مزایای فعالیت بدنی بر سلامت مغز بلافاصله پس از یک جلسه تمرین متوسط تا شدید مشخص می‌شود. این مزایا شامل بهبود تفکر یا شناخت برای کودکان ۶ تا ۱۳ سال و کاهشِ کوتاه مدت اضطراب برای بزرگسالان است. فعالیت بدنی منظم می‌تواند به حفظ مهارت‌های تفکر، یادگیری و قضاوت با افزایش سن کمک کند، خطر افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و باعث بهبود خواب شود.

کنترل وزن با فعالیت جسمی:

رعایت رژیم غذایی و داشتن فعالیت بدنی نقش مهمی در حفظ وزن سالم، کاهش وزن اضافی یا حفظ موفقیت‌آمیز کاهش وزن دارند. زمانی که کالری دریافتی بیشتر از میزان کالری مصرفی باشد، وزن اضافه می‌کنیم. به همین دلیل تعادل کالری اهمیت زیادی دارد. زمانی که صحبت از کنترل وزن به میان می‌آید، میزان نیاز افراد به فعالیت بدنی، بسیار متفاوت است، به این معنا که ممکن است بعضی افراد برای رسیدن به وزن مناسب یا حفظ آن نیاز به فعالیت بدنی بیشتری نسبت به دیگران داشته باشند.

حفظ وزن مطلوب با ورزش کردن:

برای این منظور باید تا ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط انجام دهیم (مثلا ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته). شواهد علمی قوی نشان می‌دهد که فعالیت بدنی می‌تواند به ما در حفظ وزن در طول زمان کمک کند. با این حال، میزان دقیق فعالیت بدنی مورد نیاز برای این منظور مشخص نیست، چرا که این عدد از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است و این امکان وجود دارد که برای حفظ وزن مطلوب نیاز به انجام بیش از ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته داشته باشیم.

کاهش وزن و حفظ آن با فعالیت جسمی:

برای این منظور به میزان بیشتری فعالیت بدنی نیاز داریم، مگر اینکه رژیم غذایی خود را تنظیم کنیم و میزان کالری دریافتی از غذاها و نوشیدنی‌ها را کاهش دهیم. باید به خاطر داشته باشیم که رسیدن به وزن مناسب و حفظ آن به فعالیت بدنی منظم و رعایت برنامه غذایی سالم نیاز دارد.

علاوه بر دفتر تناسب اندام نیکولند شما می توانید جهت مشاهده و تهیه پلنر مربی گری به لینک زیر مراجعه نمایید:

پلنر مربی گری کوچک نیکولند